Sport10 運動實驗室
戰術運動、體能、資訊科技和相關先進知識交流。
Tactical sports and tactical conditioning: knowledge exchange and training.
課程
🎖️ 役男體能訓練班
入伍不是終點，而是你變強的起點 ⚠️ 入伍倒數中，你準備好了嗎？ 想像一下：❌ 第一天就因為體能落後被特別「關照」❌ 3000公尺跑到吐，伏地挺身撐不到10下❌ 行軍走到腳起水泡，…
⚡ 緊急應變：一般體能訓練課程
當災難來臨，你的身體準備好了嗎？ 💭 你是否曾想過... 當花蓮洪災發生，當家人需要照護，當社區需要志工——你的體能，能撐多久？ 這不是健身房裡比重量的遊戲。這是關於在真實世界中，…
🌊 碧潭開放水域游泳工作坊
從泳池到自然水域，突破三鐵瓶頸 你是否也有這些困擾? ❌ 泳池游得再好，一下開放水域就慌了手腳❌ 賽前只敢游兩三次就硬著頭皮上場❌ 不知道如何判讀水流、水溫和天氣變化❌ 對開放水域…
負重行走（Rucking）的原則
背負的重量會改變你的步態、跑姿，並增加移動時的能量消耗。透過有目標的體能訓練、策略性的打包方式，以及正確背負背包，可以大幅降低受傷風險，讓任務執行更輕鬆。 一、體能訓練 許多人認為…
熱身動作
1 青蛙推動跳躍 Frog Thrust 2 行走弓步 Walking Lunge 3 前腿側擺 Frontal Leg Swing 4 登山者動作 Mountain Climbe…
最新文章
HARCO 參賽選手分析
看完 10/17 和 10/18 兩份公告名單，最直接的感覺是人真的很多。10/17 有 2,191 位選手，10/18 有 2,015 位，另外還賣出 142 張觀眾票，兩天加起…
Cindy（經典 CrossFit 基準訓練）摘要
Cindy 是 CrossFit 界最經典的「本命訓練」之一，內容看似簡單：20分鐘內盡可能重複完成5下引體向上、10下伏地挺身、15下深蹲的循環，總輪數越多分數越高。雖然動作門檻…
台灣極限消防員國際邀請賽的積極意義
令人驚賞的邀請賽進行完之後，幾點觀察，提供台灣運動產業參考。 這場賽事特別的是「國際規格」。傳統單項運動賽事的「國際規格」大多是繼承全球性單項運動賽事的賽事訓練、賽事規範等來。「極…
Taiwan Ultimate Firefighter International Invitation Enters a New Era: Over 500 Domestic and International Athletes Compete
The National Fire Agency, together with the Taiwan Fire Development and Exchange Associati…
自主 LoRa 緊急通訊演練
北部地區 2026 城鎮韌性（防空）演習訂於8月13日14時30分至15時實施， 期間將模擬行動網路受阻情境，請民眾理解屬於常態化的災防演練安排。本次演練將首次大規模在北部和中部縣…
2026台灣極限消防員國際邀請賽 世界頂尖消防運動員齊聚南投
一場結合力量、速度與專業精神的國際賽事即將在台灣登場——「2026台灣極限消防員國際邀請賽」將於8月1日至2日，在內政部消防署訓練中心A15戰技館盛大展開。這場賽事消防員之間的競技…
七天連續戰術體能挑戰：US Army CFT、Rucking、Murph 和四個 Hero WODs 的實測記錄
七天，全程 30°C 以上，除一項外全部在戶外施作，沒有受傷完成。 「計畫」的起點是想在一週內系統性地測試幾個不同的戰術體能指標——從美國陸軍最新的 Combat Field Te…
TAKKE.me 和 TAK/ATAK 的台灣實踐
在災害應變和搜救協調的領域裡，「態勢感知」（situational awareness）已經是個聽起來非常正確的詞彙。PowerPoint 簡報的標題會寫著「跨域協調」、「實時資訊…
解決大稻埕溺斃搜救系統盲點的建議
先說結論，無人載具不要只想著外銷，要想怎麼解決在本地就常常發生的問題。如果這個問題有普世性，那麼發展出來的解決方案就有更大的外銷可能。 大稻埕碼頭（即時影像），從過去的貿易港口到現…
2026台北舒跑杯全程負重跑起來
舒跑杯當負重步行（rucking）來玩。戰術背心乾重 10KG 加長褲，濕度 94% 及背心壓制胸腔呼吸，跟著大隊人馬走，太晚出發跑不太起來，遂放棄原本配速計畫。整體說來逃難景象確…
負重行走 Rucking 訓練儀表板
之前在 tactical 分類提到了很多負重行走 (rucking) 的技巧和訓練課表。今天發的是過去15個月的記錄分析。負重行走的「遷移性」很好，意思就是登山、健行和進香等有「負…
如何在平緩流速中精進你的游泳效率？
在開放水域游泳者的眼中，溪流與河流是截然不同的競技場。不同於歐洲的高山溪谷白浪與巨石，平原河流展現的是一種「沈默的抵抗」。這種水域看似波瀾不驚，實則暗藏穩定的流速，對泳者的體能管理…