🎖️ 役男體能訓練班
入伍不是終點，而是你變強的起點
⚠️ 入伍倒數中，你準備好了嗎？
想像一下：
❌ 第一天就因為體能落後被特別「關照」
❌ 3000公尺跑到吐，伏地挺身撐不到10下
❌ 行軍走到腳起水泡，背包重到肩膀瘀青
❌ 因為體能差成為全班拖油瓶，被排擠孤立
或者，你可以選擇另一條路：
✅ 第一天就展現實力，贏得同袍尊重
✅ 體測輕鬆過關，教官刮目相看
✅ 體能訓練游刃有餘，還能幫助戰友
✅ 平安退伍，帶著更強壯的自己回家
💪 BCFT 役男體能訓練計畫
Basic Combat Fitness Training
不是健身房練肌肉，而是為了在軍中活下來並且活得好。
我們的12週三階段訓練，完全模擬美軍與國軍訓練系統，
讓你在入伍前就做好身體與心理的雙重準備。
🔴 紅色階段（第 1-4 週）：打好地基
主題：基礎肌力與體能建構
我們會先知道你的底在哪裡
📋 初測體能鑑測（IPFT）
- 伏地挺身（Push-ups）
- 仰臥起坐（Sit-ups）
- 3000公尺跑步
🏋️ 基礎肌力與體能訓練
- ❤️ 心肺耐力強化
- 💪 全身肌力建構
- 🧘 靈活度與關節活動度
"沒有人天生就是超級戰士，但每個人都能變得更強。"
這個階段的你： 從零開始也不怕，我們會帶你找到節奏。
⚪ 白色階段（第 5-8 週）：進入實戰
主題：進階體能與戰術導入
開始像個軍人一樣訓練
🎯 戰術體能訓練（Tactical Fitness）
- 障礙克服技巧
- 爆發力與敏捷性
- 戰鬥情境模擬動作
🎒 負重行軍訓練（Ruck Marches）
- 短距離負重行走
- 正確背負技巧
- 足部與肩部保護
💡 持續強化
- 心肺耐力提升
- 核心穩定性加強
- 功能性肌力訓練
這個階段的你： 開始感覺到「軍人的樣子」。
🔵 藍色階段（第 9-12 週）：全面備戰
主題：實戰耐力與終極挑戰
這是你入伍前的最後衝刺
⚡ 高強度戰術體能
- 複雜障礙克服
- 高壓情境適應
- 團隊協作任務
🥾 長距離負重行軍
- 增加負重與距離
- 長時間耐力挑戰
- 心理韌性鍛鍊
🏆 最終體能測驗：證明你的實力
📊 標準版：國軍三項體能鑑測
| 項目 | 標準 |
|---|---|
| 💪 2分鐘伏地挺身 | 達標準以上 |
| 🧱 平板撐體 | 核心力量驗證 |
| 🏃 3000公尺徒手跑步 | 心肺耐力測試 |
🇺🇸 進階版：美軍戰術體能鑑測（AFT）*
想挑戰自己的極限？ (需額外付費)
- 🏋️ 3次最大重量硬舉（Deadlift）
- 👐 放手伏地挺身（Hand Release Push-ups）
- 🏃♂️ 拖拽與衝刺（Sprint-Drag-Carry）
- 🧘 平板支撐（Plank）
- 🏃 2英里跑步（2-Mile Run）
這是美國陸軍現役標準，完成它，你就超越了大多數台灣役男。
🎯 訓練目標：不只是過關，而是超越
✅ 身體層面
- 💪 肌力與爆發力顯著提升
- ❤️ 心肺功能達到軍事標準
- 🦴 核心穩定性與身體結構完整性
- 🎒 負重行軍能力建立
✅ 心理層面
- 🧠 心理韌性（Mental Toughness） - 面對壓力不崩潰
- 🤝 團隊合作 - 學會信任與被信任
- 💯 自信心 - 知道自己做得到
✅ 最重要的
- 🏠 平安退伍 - 保護自己，保護家人的心
📚 課程資訊
👥 小班制精緻教學
- 最低開班: 5人成班
- 訓練地點: 新北市新店區
- 師資配置: 雙教練制（肌力教練 + 戰術教練）
⏰ 兩種班別任選
| 班別 | 頻率 | 總時長 | 適合對象 |
|---|---|---|---|
| ⚡ 密集班 | 每週2次 | 6週完成 | 入伍時間緊迫者 |
| 📅 標準班 | 每週1次 | 12週完成 | 想穩扎穩打者 |
🎓 誰適合這門課？
✅ 主要對象: 即將入伍的役男
✅ 同樣適合:
- 軍警消特考準備者
- 緊急應變人員
- 民防志工
- 想以軍事標準鍛鍊自己的人
👨🏫 師資陣容：我們不是健身教練
⚠️ 為什麼師資很重要？
❌ 一般健身教練: 教你練肌肉、減體脂
✅ 我們的教練: 教你在軍中生存與表現
🎖️ 我們的教練背景
雙師資配置：
1️⃣ 肌力訓練教練
- 專業肌力與體能認證
- 功能性訓練專家
- 運動傷害預防專業
2️⃣ 戰術/體能訓練教練
- ✅ 完整服役經驗（非紙上談兵）
- ✅ 定期進修戰術體能課程
- ✅ 熟悉國軍與美軍訓練系統
"只有真正當過兵的人，才知道軍中體能訓練和健身房有什麼不同。"
🚀 現在就開始準備
💰 投資報酬率最高的決定
想想看：
- ❌ 不準備 = 10個月的痛苦煎熬
- ✅ 準備好 = 10個月的成長機會
12堂課，換來：
- 💪 更強壯的身體
- 🧠 更堅韌的心理
- 🎖️ 同袍的尊重
- 🏠 家人的安心
- ✨ 平安退伍的保證
📞 立即報名
📧 Email: bcft.hccna@simplelogin.com
別等到入伍前一週才後悔。
現在行動，讓未來的自己感謝今天的決定。
❓ 常見問題 FAQ
Q: 我體能很差，零基礎可以參加嗎？
A: 可以！紅色階段就是為零基礎設計的，我們會從你的程度開始訓練。
Q: 訓練會很操嗎？
A: 會有挑戰性，但不會超過你的負荷。我們的目標是讓你變強，不是把你操壞。
Q: 跟自己在健身房練有什麼不同？
A: 我們訓練的是「軍事體能」不是「健美體能」。動作設計、強度安排、心理訓練都完全不同。
Q: 女生可以參加嗎？
A: 歡迎！雖然課程設計以役男為主，但同樣適合想以軍事標準鍛鍊的女性。
🎖️ 你的入伍，從這裡開始
當兵不可怕，沒準備才可怕。
📧 bcft.hccna@simplelogin.com
💪 給自己一個強者的開始
讓我們一起，把當兵變成你人生的轉捩點。