2023年因為地利之便，肌力訓練做的多，爆發力訓練也開始銜接上來。這一年可說是為了2025年世壯運 (World Masters Games) 準備的一年。相較於2022年做很多有氧，今年完全改變方向。如果單從自體感覺來看，倒是相較於前一年進步不少。也有些稍微客觀數據能作為檢討的依據。
屬於力量和肌力的動作部分，我大部分專注強調完成的「速度」，所以最大重量通常不知也沒有量測。所有動作也沒有使用護具或拉力帶，也不會做到力竭。
自由重量 (free weight) 部分：
- Squat (1/3): 120KG 6 reps -> 180kg 3 reps
- Bulgarian split squat: ? -> 140kg 4 reps
- Trap bar deadlift: 185kg 2 reps -> 232kg 2 reps
- Deadlift: ? -> 170kg 3 reps
- Hang power clean: 50kg 6 reps -> 80kg 4 reps
- Bench press: 60kg 6 reps -> 90kg 3 reps
- Bent over row: ? -> 110kg 6 reps
- Snatch: 40kg -> 55kg
- Clean & Jerk: 50kg -> 70kg
- Front squat: ? -> 110kg 4 reps
有些屬於 CrossFit 系統的動作也摸索了一點：
- Kipping: ? -> 30+
- Thruster: 40kg ? -> 70kg 6 reps
- Sandbag to shoulder: ? -> 200lbs
身體組成的變化
在身體組成部分就是體重維持不變，體脂肪下降，肌肉量明顯增加。因此體態看來也是有比較明顯的變化。但以短跑來說還是太重，2024年必須減重才不會影響短距離的速度。
飲食的變化
至於在飲食部分，則是補給品高蛋白（整年吃）和肌酸（夏季）食用。其他就沒了。我從1991年吃素，做這些訓練需要比較充沛的蛋白質補充。
訓練時數
去年超過400練，今年則是336練。但算起來訓練花費的總時數是類似的。
受傷
今年五月上肢和手肘的動作做太多，可能導致了高爾夫球肘的症狀。這是唯一的遺憾。
其他
本篇只小結陸域的部分，水域（主要是開放水域游泳）但之後再來分享。
#十項運動日誌 