本日(6月1日)上午日正當空,下午雨勢不穩。 時局紛紛擾擾,有機會就先把該做的做掉。拿了阻力繩,上午就直接坐上臂和前臂的訓練,為時一個小時。晚上則是和昨天一樣,河濱慢跑,但速度放慢(昨天途中約4:30分速定速跑)。邊做邊有些想法,這就構成了今天的主要內容。
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今天(5月31日)整日天氣更為不穩定,中午之後一直下雨。只好把運動拆成兩次,早上徒手運動,晚上慢跑。整體感覺還不錯,但昨日跳繩讓小腿外側的肌肉有點痠痛,不過都在可接受的範圍,純屬正常疲勞累積。
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今天(5月30日)是在家運動的第16天,翻著翻著之前的紀錄,自己都覺得好笑,持續的紀錄都快要變成某種「囚徒健身」的系列體例。日子還是要過的,運動還是要做的,今天拆開上下午各一次,開始有排課表的味道,一週的首日星期日,就從練背和肩膀開始。
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疫情警戒進入一個新的階段(疫情若干條件已符合舊制進入四級的門檻),著實令人擔心,感到社會的紛擾和壓力。昨天我做了兩週以來的總結,也把接下來兩週要做的「課表」有比較清晰的輪廓。
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今日(5月28日),累積在家運動14天(兩週)。我做了兩個表格,分析這14日的成果。
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感謝老天,本日(5月27日)身體九成復原,能繼續執行本來打算的訓練強度。不過在重新提升訓練質量之前,重要的是:訓練安全的確保。你說在家運動?對,在家當然也有訓練安全的考量。我的安全和你的不會一樣,這點也是容易忽略的。
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前兩天食物中毒對身體的影響真的是迅疾又猛,估計要到第三天的早上(5月27日)。不過今天還是要讓人體慢慢把運動的節奏撿回來。所謂有氧運動只要完全休息兩天整個有氧表現就會面臨下降的關卡(未核實),就算我只是運動的積極愛好者,在日常訓練,一週很少完全休息超過兩個整天。時間排不出來,至少在室內要做些活動。伸展、阻力繩、藥球,甚至是徒手體操動作 (calisthenics) 都非常好。
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今天(5月25日)因為昨天誤食不乾淨的剩飯,身體還沒恢復。日常生活工作沒什麼問題,但必須再告休一天,亟待順利恢復。不過還是準備了好菜想法供各位參考。
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第10天(5月24日)是個意外,沒想到竟然因為誤食可能不乾淨的過期剩飯,下午在家搞得在廁所吐了三次,只好告休一日。不過我這邊還是有不少靜態的主題可以聊,我們就聊看過的那些運動書籍吧。
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防疫三級運動日誌 – Day 8
今天(5月22日)可說是到處「封鎖」的氣氛,除了街上沒什麼人之外,各縣市政府也對各戶外的遊憩場所執行封鎖計畫。我們這邊出入都要經過山區。荒野山區本來就沒有人在活動,甚至連路徑都是雜草叢生。我找了一個小小山頭的一段路線,進行「越野跑」的第八天。

防疫三級運動日誌 – Day 7
三級警戒滿一週。昨天說車庫高度不夠不太能跳繩,今天(5月21日)試了試,竟然是可以的。二話不說,直接跳了五千下。
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今天(5月20日)我原本想的是在車庫跳繩,但車庫高度不足,家裡的天花板也不夠高,在家門戴口罩不合情不合理但合乎防疫指引和「輿論指引」。今天讓我們到幾乎放眼望去看不到人的地方,做些安全有意義的活動。
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先說本日(5月19日)的社會和環境條件:
- 全國三級警戒宣布
- 下午暴雨又時晴
思量再三,還是以跑步為主,但距離拉長到16公里。無人的夜,外面格外的黑,我則是格外的慢。跑步的路徑上所看到稀疏的人們,展現出疫情下患難的真情。(是不是我想太多了)
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前情提要:開始當深潭水怪的第一天、游泳的第二天、跑步的第三天
先說今天(5月18日)選擇運動項目的考量點:
- 聽說 COVID-19 的 aerosol 會停留在空氣中20分鐘?(未核實)
- 下午暴雨(這會影響運動環境的自然條件,尤其是在戶外)
- 重訓因為疫情警戒很難有完整的訓練環境,健身房不能去,但要做些上半身的項目
於是今天前後花了90分鐘,挑了對很多人來說是非常難得的環境:紅土田徑場。
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昨天有幾位朋友看了第一天和第二天的運動日誌,給了感想。我今天 (5/17) 換個方式行文,讓這系列的短文慢慢能累積出價值。
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防疫三級運動日誌 – Day 1
這裡說的三級是指防疫提升為三級,為什麼要開始 Day 1 的紀錄,很顯然是因為生活受到大幅度的影響。順手紀錄如何自處,尋求健康的娛樂,但又保護自己保護家人的嘗試。預計這會是一連串的記載。對戶外運動有意者,不妨參考我的經驗。
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