7月30日就是田徑大戲上場。今年東京奧運的33個正式運動項目，你我到底玩過了幾種？以下是我自己回憶過去運動經歷的調查，各位也可以想想自己的經驗是什麼，哪些是青少年的甜蜜，哪些是被迫上的無聊體育課，哪些又是成年之後才認識到這個運動項目的好，又有哪些是一直害你這裡痛哪裡也痛。
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新聞：新北青潭堰游泳溺水 6旬男子送醫不治 (7/18)
表示一點看法。從溺水事件發生、新聞見報到工程圍籬堵住下溪的出入口，這一切都發生的很快。對於開放水域遊憩（主要是游泳）有興趣的朋友，請不妨參考。
繼續閱讀 “青潭堰的不幸溺水事件"防疫指引的公布讓運動產業有點難以適從
前日（7月8日）CECC 的「微解封」指引一公布，在期待之下，失落更大。這失落不是內容本身的失落，而是如何根據《指引》在實務執行的解讀，也為百工百業創造出了極大的困擾。需要《指引》來擬定後續復甦計畫細節的人，相信絕對不在少數。不只如此，連在行政位階橫向非衛福部所轄的機關單位和第一線的地方政府，也非常需要這次的指引。但根據昨日和今日個地方政府所公布的做法來看，這份《指引》的公布，顯然讓人對執政黨的信任度再次降低。
這問題有兩個層面，更細膩來說是三個，而且非常嚴重，不改善不行。
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前情提要：疫情警戒哪裡運動？板橋試探篇
今天看到一則依蘭縣政府發出來的新聞：「縣府研擬設置體溫量測站 避免外來遊客非必要移動」。我覺得以宜蘭縣來說，這樣做法在未來被地方政府執行的機率可能不少。會進宜蘭遊憩的，北部的遊客居多，而北部到宜蘭又以通過國道五號（國道）、台九線（山）和台二線（海）為最大宗。台北地區進宜蘭必然會經過頭城鎮，我就想到了頭城鎮的運動環境會是什麼光景。
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這是 Day 42（6月25日）至 Day 44（6月27日）的訓練和思考紀錄。這三天的訓練讓我想到現在運動產業所面臨的問題，也就是當社會在討論解封的時候，針對這個產業的「指引」(directive) 或是規範標準 (guidelines) 不知道是怎麼來的。
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在思考戶外運動哪裡合適的時候，想到了有不少工具可以使用，其中一個是使用軌跡所描繪的熱力圖 (heatmap)。軌跡的意思是目前不少人或透過穿戴式裝置上傳慢跑和自行車的路徑，而有幾個比較全球性的網路服務每日搜集了不知多少的路徑資料，台灣的運動族群人口還算有一定的量，所以這幾個網路服務所提供的熱力圖，是某種可以參考的資源。
聽了半天還是聽不懂？我們直接來探索。
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第39天（6月22日）到41天（6月24日）的訓練和思考紀錄。
繼續閱讀 “Day 39, 40, 41″疫情警戒期間的居家運動安排
發現這個問題困擾不少人，尤其是警戒降為二級看來遙遙無期不能掌握，居家運動至少會是這個暑假的主要選擇。那麼要如何安排居家運動，想必是很多人的痛點。我提出一些經驗分享，但這篇不是「教學」，而是該怎麼想這件事。各位可以拿這個評估的「框架」去想想，當成是一種腦袋訓練也不錯。現在「居家健身」的建議百百種，資源不少。
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這三天一起寫，分別是 Day 36（6月19日）到 Day 38（6月21）日。如前所述，現在不打算每天寫，所以記錄的主要目的就是真的紀錄。
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Day 34（6月17日）是休息日，而今天（6月18日）是新的開始。之前主要還是在肌力、有氧打轉，第五週結束後，身體算是準備好了，可以來點 power 和 speed 的訓練。所謂的準備好當然有主觀和客觀評鑑的支持。這樣也比較好，因為身體準備好就比較不容易受傷。在進一步重拾 power 和 speed drills ，最怕的是受傷。
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前情提要：https://blog.schee.info/category/sports/
累積了33天，33天以來運動量緩慢增加，累積了不少經驗。這些經驗換成是「承平」時期，可能還不若這一陣子來得豐富。如果單以成果來看，到底有什麼改變了？
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今天（6月15日）簡單一點廢話不多說。為了把 TSS 拉高（詳見昨日的篇幅）開始出去騎車。手上沒車只好先用共享單車擋駕。時間持續一個小時，均速23.3公里，外面氣溫33.3度，體感溫度40度，但平均心率相較於跑步而言並不高。只是太熱而且風大，拖慢了不少速度。去程抓30分鐘折返，看能沿河濱騎多遠。回程剛好28分鐘。假以他日，應該可以使用城市共享單車穩定均速25公里騎乘一小時。
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是日為端午節（6月14日）。今年的端午節和往年不同，不能返鄉，疫苗接種之日還在未定之天，只好自力救濟，多多在家運動，強健身心，不給家人帶來困擾。審時度勢發展新的樂趣和變化，這樣才對得起國家和人民。
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在家運動連續30日當然是一個里程碑，今天很明顯的身體開始出現疲勞累積的狀態。而且近幾日的高熱讓疲勞的感覺來到了夏季的慵懶。但三級疫情警戒還沒結束，我怎能放鬆身心意志軟癱在家？今天（6月13日）小試身手，運動也切開兩次，每次只有半小時，堪稱這一陣子最輕鬆之舉。不過，事情有所變化……
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前情提要：在家運動累積四週的成果
今天（6月12日）是一個新的階段，而且剛好是端午連假第一天。端午連假不得遠行，那麼只好近郊走走。日正當中好不炎熱，我心激昂也想外走。今日不在室內，而且強度刻意降低。昨日一小時內連續渡河四趟也跑了四趟，身體需要恢復。那就把今天當成遠足行程吧。
繼續閱讀 “防疫三級運動日誌 – Day 29″防疫三級運動日誌 – Day 28 三萬字達成
今日（6月11日）是連續運動的第28天，如果以一週七天作為一個時間單位，那已經完成了四個單位。我在完成兩個單位的第14天做了兩張表格，目的是更清楚看自己做了什麼運動。今天已滿28天，各篇運動訓練短文也累積破了三萬字。我們更新這兩個表格，讓28天的「成果」能更為清晰展現。
繼續閱讀 “防疫三級運動日誌 – Day 28 三萬字達成"防疫三級運動日誌 – Day 27
本日（6月10日）眼見端午在望，本來要參加的龍舟比賽也是告吹。今天拆成兩次運動三個項目，分別是：自行車訓練台、荒地開墾和游泳。在家運動搭配野外勞動，最後來個大自然收尾，好不愜意。
繼續閱讀 “防疫三級運動日誌 – Day 27″防疫三級運動日誌 – Day 26
感謝天，今天（6月9日）看到幾個振奮人心破世界紀錄之舉。雖然東京奧運前途乖舛難測，但在世界各地國內的選拔賽都傳出了不少勵志的成績，例如衣索比亞的 Gidey 在一萬米破世界紀錄，那個步伐的經濟性堪稱是世界第一。德國標槍選手 Johannes Vetter 的驚天一躑，還有日本男子選手山縣亮太百米創造日本紀錄9秒95，瑞典撐竿跳選手 Armand Duplantis 躍過6米10等。
看到這些優秀選手的表現，也不禁想想自己是不是應該更努力訓練（雖然我不是專業運動員），雖然是在家運動，但好歹也要設立一些難以達成的目標。我評估了一下可能性，或許疫後參加長青田徑賽是一個不錯的途徑（編按：三十多歲就可以參加長青賽了）。但要選什麼項目？現在畢竟不是年輕人，所以在短距離和跳部的項目不太可能有以前的表現，但在四百米或是八百米，在台灣的分齡賽應該可以有些成績。如果身體素質保持的好，訓練得紮實有系統，比到六十五歲看來是指日可待。
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今天（6月8日）在詭譎多變的情勢之下嘗試了更奇特的在家運動作為。關鍵字：勞動、蠕動、散兵坑。一樣是 double-a-day 一天做兩次運動，但今日本來就要告休，所以做的項目純粹是以激發大量的樂趣為主。
繼續閱讀 “防疫三級運動日誌 – Day 25″防疫三級運動日誌 – Day 24
本日（6月7日）三級警戒延長到6月28日，算算離今天還有21天，我這個日誌雖然寫了將近20年，累積三千多篇文章數百萬字綽綽有餘，不過看起來倒是會第一次連續45天寫同一個主題。今天一樣做了 double-a-day 也就是訓練術語常說的「一天兩次」，上午自行車訓練台，晚上慢跑。這課表沒什麼稀奇，如果只是想看有什麼新奇的朋友，可以先行跳過今天，但如果想聽聽一些比較深刻的訓練經驗，那我們就一起走下去吧。
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#十項運動日誌 