感謝天，今天（6月9日）看到幾個振奮人心破世界紀錄之舉。雖然東京奧運前途乖舛難測，但在世界各地國內的選拔賽都傳出了不少勵志的成績，例如衣索比亞的 Gidey 在一萬米破世界紀錄，那個步伐的經濟性堪稱是世界第一。德國標槍選手 Johannes Vetter 的驚天一躑，還有日本男子選手山縣亮太百米創造日本紀錄9秒95，瑞典撐竿跳選手 Armand Duplantis 躍過6米10等。
看到這些優秀選手的表現，也不禁想想自己是不是應該更努力訓練（雖然我不是專業運動員），雖然是在家運動，但好歹也要設立一些難以達成的目標。我評估了一下可能性，或許疫後參加長青田徑賽是一個不錯的途徑（編按：三十多歲就可以參加長青賽了）。但要選什麼項目？現在畢竟不是年輕人，所以在短距離和跳部的項目不太可能有以前的表現，但在四百米或是八百米，在台灣的分齡賽應該可以有些成績。如果身體素質保持的好，訓練得紮實有系統，比到六十五歲看來是指日可待。
Twice a Day
今天一樣拆成兩次運動。早上和昨天一樣，先用鋤頭挖了散兵坑，不過只有50公分深，當成是熱身。接下來就是前幾天做過的 navy seal burpees，三百下伏地挺身加上一百下波比跳，很穩定的控制在25分鐘完成。這是第25天，之前做過兩次一樣的波比跳，感覺越來越輕鬆。下次要做的好，就是要求 ROM (range of motion) 做的標準。時間看能不能抓到20分鐘完成，我想下一個七天的循環可以嘗試。
晚上溫度飆高到27度，前幾天比較涼快，今天恢復典型春夏之交的熱，是時候做每週一次速度稍微有變化的跑步。今天跑了1.6公里之後，開始一分鐘 “on and off" 的訓練。這是什麼意思呢？就是一分鐘快，一分鐘慢，重複跑到設定的持續的訓練時間達到為止。我今天沒有帶心率表，只待了一只陽春的電子錶看圈數時間，完全是跟著感覺在跑。連續18套的 1-minute on and off 加起來是36分鐘，和前面熱身的1.6公里還有之後的緩和跑，也差不多接近一小時。收操之後滿心歡喜的回家沖澡。
這樣一天所累積的強度，如果是在春天打體能基礎的階段是可以接受的，但說要準備四百米比賽或是玩玩三鐵的標鐵或是 sprint 距離是不夠的，而且訓練課表也不對。但現在不比正常的日子，健身房關的關，倒的倒。出外做各種運動也要帶口罩。在家運動是很方便很好玩沒錯，但僅限於基礎的肌力和強度不高的有氧（跳繩50分鐘5000下還不是很累），也沒有團體的動力讓人互相觀摩進步學習。整體來說很難有良好的訓練環境，除非紀律很強，目標很明確，那將就可以把訓練以大週期小週期的方式排出來，收束到專項競技項目的表現去。但這又不是我這個階段的目標，想想還是先把體能準備到良好的狀態，是比較務實的作法。
#十項運動日誌 