防疫三級運動日誌 – Day 23

今天（6月6日）非常酷，前後花了將近三小時。早上是類似柔術的熱身，晚上則是在雨中小跑15公里。

由於本週好幾天降雨之顧，再加上我也沒有安排如跳繩和波比跳等比較偏向有氧的項目，所以下半身獲得不少休息。但上午做了模仿各種 crawl 的動作，每做完一次再拉消防梯引體向上六次。週而復始，前後四十分鐘。沒有做到力竭，主要是試試看這樣的循環訓練後，身體會有什麼反應。

為什麼要在地板爬來爬去？

什麼叫做各種的 craw 動作？或許稱之為在家蠕動也蠻貼切的。當然這蠕動需要一點力量和協調的肢體搭配，講這麼多還是看影片比較清晰。

這需要有柔軟的地板可以使用，空間也要夠大。我沒有這種墊子，所以就讓關節痛一痛也沒關係。這些動作還蠻有趣的，尤其是對於透過關節之間的協調來發力，而不是傳統的肢體運用方式。我猜想這些動作能鍛鍊到關節、肌腱等平常不常使用的部分，而且趣味性很高。

對於有些「顧及身份」不方便在地板扭滾的朋友，可能會感到害羞。這也難怪，不是每一個人做運動都願意把糗態呈現出來，有些動作的要求高，沒有一定的體能基礎根本做不出來。在地板爬來爬去扭來扭去雖然不是什麼我們能常看到的正規運動，大概在摔角、柔術的領域比較能看得到，但要一般尋常人重新溫存小 baby 動作，搞不好頭栽下去狗吃屎才是常態。但各位，這是在家運動啊，不用擔心，丟臉也只有自己看得到而已。

不過我倒是玩得很高興，每一個動作做幾下之後，馬上轉身去爬消防梯。我這個消防梯是軟的（之前有介紹），而且掛在牆壁，垂降到地面的這一段並沒有壁面作為依靠。意思就是上半段是固定的，下半段懸垂在空的，所以要攀爬的難度更高。這也比較貼近野外實際的狀況，不是什麼攀爬的支撐點都是固定的。不過，我今天不是要爬，而是純粹拿來做引體向上。繩子會晃，而且繩子不寬。我等於是雙手手掌合攏之後，再把身體拉上去到前臂與上臂到90度，放下來到雙臂整個垂直懸吊之後，才算完整作為一次的計算。做完六次，再趴到地板做下一個匍匐前進和後退的動作。

今天只有做了40分鐘，我找的室內空間還是不夠寬敞，不容易翻滾施展得開。下次可能要去空地試試看，但在著裝部分要有所改變，避免關節過度摩擦粗糙的地板。

晚上風雨飄零

整天時晴時雨，晚上看來雨比較小，整理一番在晚餐時間出門。沒多久雨越來越大，不過今天感覺極佳，竟然完全沒有疲累感，想必是這20多天的訓練有些成果。而且有雨降溫，更是舒服坦快，颯爽如風。很快的15公里就過去了，沿路只看到另外2個人在跑步。在心歡意滿的熱水澡之下，安全的結束了今天訓練課程。因為疫情，在家運動反而更為認真，未來勢必要保持這個好習慣。