今天是第20天（6/03），連續20天即使像我這麼好動在過去都不太常見，更何況是生活型態相對靜態 (sedentary) 的廣大朋友們。為了慶祝滿20天，今天來泡個水吧。
混濁的河水
上週末下了幾天的雨，平常去的河流水位也會上升，是不適合從事荒野水上運動，就要到現場看了才知道。我們今天就出發吧。荒野的水域活動當然要安排在白天，一如往常來到準備下河岸的幾個點觀察，發現有幾個狀況需要注意：
- 水位變高，平常這一段河道和上週相比，約有60公分到80公分的上升量
- 水質本身很濁，想必是昨天上游還是有些降雨，河道衝下來不少泥沙，河面很明顯呈現黃沙色質
- 河岸的雜草變得更高，這個季節的草長得很快，一週漲二三十公分不是問題，遮蔽本來走出來的路徑
- 河的流速比上週快，但不到降雨後那種速度，我觀察大概是每秒20到40公分（河岸 vs 河中間）
看了這些條件，今天打算在河裡游一個小時。安全沒有問題，就躡手躡腳的下水了。但在穿越雜草的時候，我穿著長袖和寬邊帽，避免被雜草割傷。皮膚若有傷口，這反而讓下水游泳有些不便之處，甚至在這種情況下水是不太明智的。
河岸的狀況與上週差異頗大，所以本來可以穿鞋走過的河岸，現在已經被淹沒。水這麼濁到底可不可以下水呢？我想這問題要看人，如果你在水裡什麼都看不到也不會緊張，那可以泡泡水。如果會過敏的，建議不要考慮。這種混濁度的水下能見度是低於20公分，意思就是說自己手指伸出來也什麼都看不到。在水下，眼睛只能隱約感覺到水面的光影變化，下潛時再根據光量和溫度，來猜到底下潛了多少公尺。這和海裡是非常不一樣的，而且台灣的河流絕大多數不是很友善，大部分不適合進行任何的水域活動。（在枯水的乾河床騎登山自行車是另外一回事）
混濁的水在岸上看很嚇人，但實際下去並沒有這麼可怕。由於這邊的河水本來就比較乾淨，只要沒有味道，基本上下水也沒什麼問題。但流速的部分我要特別提醒，岸上看的流速感覺不快，實際下水都會比感受的快。就算流速只是每秒幾時公分，你也可以體會什麼叫做大自然的威力。更別說如果流速超過每秒一公尺甚至是兩到三公尺，你只有被往下流沖的份。這部分要結伴有經驗比較好，不然身上一定要掛個魚雷浮標，絕對不要高估自己的能力，一步一步來，要保護自己的安全。
我一個小時都在做什麼？
- 救生四式
- 漂浮
所謂救生四式就是：抬頭捷、抬頭蛙、側泳和基本仰泳。有興趣的朋友一樣可以去找找網路影片，好的介紹不少。
這段河流的河面夠寬夠長，流速雖然不若泳游池平靜，但還屬於輕鬆安全。在這種流速游基本仰泳是最舒服的，因為如果往上游的方向游去，你可以放鬆慢慢游個十分鐘，最後發現還是在原地沒有前進多少。如果要練習水下的動作效率，那麼就往河的中間靠，這邊的流速稍快，往上游走有天然的阻力，可以假裝一下自己是在專門可控制流速的水池進行訓練。
沁涼的河水
我今天忘記帶短蛙鞋來踢，所以臨時改換課表。但有一週沒下水游泳，這週今天開始又特別的炎熱，在水裡泡上一個小時，也能讓身體的一些部位不至於因為做多了陸上運動，導致長期處於發炎的狀態。我對於身體的保養比較龜毛，所以在熱身和收操的整理運動，通常做的比較完全。另外，習慣在開放水域游泳也有個好處，有點類似 cross training 的安排。陸上的運動在三級疫情警戒期間不外乎是肌力、跑步或是室內自行車等從高衝擊到低衝擊的運動。游泳如果不要求強度，相對緩和，也能搭配很多浮具，提高運動的趣味性。這在全員在家警戒的氛圍之下，是難得的享受。
下次應該要以「循環訓練」的精神，比如說河裡游個十分鐘，上岸跳繩十分鐘，下水十分鐘之後再上岸跳繩，循環做個幾次，搞不好會有新的趣味和心得。就這麼說定了，但我要想想研究循環的順序和項目是什麼，避免只是做好玩而沒有練到該練的。比如說「水上三鐵」：游泳1000m、划船3000m、踢長蛙3000m之類的。
夜深了
一如往常，本日只是要 “active recovery"。慢跑約7公里，沒有懸念，沒有壓力，很樂意的完成了第20天。
#十項運動日誌 