今天（6月2日）一樣拆兩次做，早上是核心，晚上是慢跑（編按：後來忘記應該告休）。今天多拍了幾張照片，歡迎交流。
阻力繩之繩技
早上專注於核心，但使用的器材有：瑜珈球、阻力繩、藥球。組合動作比較多元，有這三項器材和足夠空間，核心能做的動作太豐富了，一直做了75分鐘都還樂此不疲，顯然是還沒有很用力做。腹、腰部有很多肌肉，前面，側面，後面都有。我平常也不太特別針對腹部做，但後腰因為其他動作的緣故，常常鍛鍊到。前面和側面，多半就是其他動作意思意思。今天前幾個是的大家也都熟悉的 crunch 和一些變化。但到了拿出阻力繩，就有新把戲了，而且阻力的特性讓這些動作特別有趣。
穿得很居家，若眼睛不舒服，請多見諒。
阻力繩作為核心訓練的輔具，需要有點創意。自己想通常想不出來，最好是買本書來看，或是完整的看一些相關的教學影片。而阻力繩纏繞的方式和張力的分別，也會影響動作是否能訓練到想訓練的部位。多試試幾次，自拍影片修正姿勢，是不錯的方式。我沒有把所有做的動作都拍出來，但你看上面這張照片所能訓練到下腹的角度，也不失為創意之舉？
瑜伽球之進擊
接下來就是瑜伽球。我這顆氣打的不太夠，但在家裡要好好做核心，如果動得動作的安排，那瑜珈球根本是小腹救星啊。我做的動作多半是多關節的，而且幅度比較大。下面是其中一個動作的示範。這也可以用滾輪來達成，但瑜伽球一直是不太穩定的狀態，在伸展和蜷縮的行程間，可以間接強化其他側面的部位。
這個動作是加上一顆藥球舉在胸前高處，背靠著瑜珈球，雙腳略開保持穩定。利用上背作為支點左右旋轉，旋轉的時候我採取直臂上下，所以對側腹的負擔會比較中，對於整個核心的動態穩定能有一定的挑戰。做這個動作球還是灌飽一點比較好，不然太軟反而整個人會癱在球體內，不好左右旋轉。
只有瑜珈球也很好，雙手穩定撐在地上做 crunch，這對不習慣在球體上玩東玩西的朋友，應該會很有挑戰。地上記得要鋪瑜珈墊，不然摔下來手腕會疼痛。我是很習慣做這動作，所以沒有這顧慮。
瑜伽球之收操
比較不是專注於核心，先看照片再說。
這動作在上身一樣是要雙手支撐在地上扶穩。但在下肢部分，類似游泳自由式打水以髖部為軸，左右腳快速的直腿踢球，反覆三十秒（很難，因為會偏移，所以會停下來修正位置）。這個動作也有點挑戰性，我是用瑜珈球鍛鍊核心最後收操時，會做類似的動作。
晚上呢？
本晚告休，無論累不累都要休息。通常連續運動六天，至少要安排一天休息。聽音樂拿出按摩棒這裡滾那裡滾，非常舒服。
#十項運動日誌 