今天（5月31日）整日天氣更為不穩定，中午之後一直下雨。只好把運動拆成兩次，早上徒手運動，晚上慢跑。整體感覺還不錯，但昨日跳繩讓小腿外側的肌肉有點痠痛，不過都在可接受的範圍，純屬正常疲勞累積。
下雨天能做的運動不多，我還是選擇省事的 Navy Seal Burpees 做個熱身。第四天 (5/18) 也做了這個，我把今天和當時表現做個的比較表：
| Day 4 | Day 17 | ||
| 次數 | 100 | 100 | |
| 完成時間 | 26:21 | 24:33 | |
| 平均心率（分） | 144 | 138 |
不知道什麼是「海豹波比跳」的朋友可以看下面另外一部影片。他的 ROM (range of motion) 非常好非常紮實，比我的好多了。我比較偷懶，所以完成的時間稍微快一點。
即使今天外面溫度只有24度，但做完一樣滿身大汗。你看我的出汗量就知道這有多好玩。出汗量當然不是一個鑑別運動強度高不高的唯一指標，但在這天氣滿頭大汗之後沖個冷水澡降溫，對於我來說是非常享受的。
滿天至少一次汗流浹背的困擾就是衣服要趕快洗，而台灣的氣候通常衣服隔日不會完全乾燥，因此在這種密集運動頻率之下要穿什麼衣服，該如何換洗，也是實務上要安排的小操煩。男孩子比較沒什麼問題，天氣熱在田徑場、車庫可以打著赤膊運動，少洗一件省水愛地球。女孩子或許會比較辛苦。但如果都是在家運動，這些在外換洗不方便的顧慮，會降低不少。
到了晚上雨也停了，路面沒有全乾。我還是挑了河濱做慢跑。今天速度屬於定速跑，只抓6公里的速度。氣候宜人23度，濕氣稍重，不到三十分鐘結束主要的「菜單」，再花十分鐘緩和收操。
汗一樣流的不少，至於時間的部分，上面的表格內有。因為地上未乾，挑了一雙最舊最不怕髒的跑鞋，這雙還是大賣場買的，很黏很重，要快也快不起來。昨日的跳繩對於小腿外側有操到，所以今天主要是抓感覺，抓節奏。今晚河濱還是有人，步行三兩、慢跑者也差不多同樣數量。打道回府後拿出按摩棒這邊揉那邊搓，有些按摩的動作不能省，做的勤勞最後受惠的都是自己。
明天晚上打算玩玩瑜伽球，白天部分再想想。
#十項運動日誌 