今日（5月28日），累積在家運動14天（兩週）。我做了兩個表格，分析這14日的成果。
先說今天做了什麼：上午和晚上各一次步行，分別為時四十多分鐘。早上那一次走山徑2.5公里，晚上河濱差不多4公里。如果家裡有跑步機，疫情警戒的期間，步行可能是最好的運動選項之一。只要肢體健全，誰都可以做，而且因為沒有門檻，能持續的做，時間也拉長到一個小時也是大多數年齡階層的人都能接受。
如果最近不知道要做什麼，就找人少舒服的地方，緩步向前走吧。步行的好處太多了，我不用再多介紹。我則是剛好滿14天，也利用緩慢擺手步行的期間，想想接下來的兩週要做什麼，還有在家運動和紀錄的具體可達成目標，又會是什麼。
回顧看這14天所做的運動，我都是在哪裡做的？
| 陸域 | 水域 | |
| 密閉空間 | 伸展運動 | x |
| 半開放空間 | 跳繩、徒手運動 | x |
| 開放空間 | 徒手運動、跑步、越野、步行 | 游泳、划船 |
開放空間都是在野外，不是市區。半開放空間是車庫、庭院。密閉空間就是居家內部空間。
若用另外一種分類方式來看，又會看出什麼端倪呢？
| 肌力 | 有氧 | 無氧 | 速度 | |
| 伸展 | ||||
| 跳繩 | ⭐⭐ | ⭐ | ||
| 徒手（波比跳） | ⭐ | ⭐⭐ | ⭐ | |
| 長跑 | ⭐⭐⭐ | |||
| 間歇跑 | ⭐⭐ | ⭐ | ⭐⭐ | |
| 越野跑 | ⭐ | ⭐⭐ | ||
| 步行 | ||||
| 游泳（低強度） | ⭐ | ⭐⭐ | ||
| 划船（低強度） | ⭐ | ⭐ |
很明顯看到… 過去常跑健身房和運動中心針對肌力強化的訓練，幾乎停擺了。無氧和速度也乏善可成。不過這還可以接受，一來是因為疫情警戒，很多運動環境的條件滿足大不如前，二來是，我也在嘗試利用這14天的安排，找出接下來更好的運動項目組合。既然還是在摸索，那麼在速度、無氧等訓練，自然就不會這麼地強調。
唯一「不幸」的是，家裡並沒有大重量的重訓設備。目前只有幾種器材，可以在接下來的兩週安排進入「課表」。
- 阻力帶：四條，各不同拉力
- 藥球：小重量的有兩顆
- 啞鈴：好幾個，但都是女子用
- 滾輪
- 握力器
- 負重衣：找不到，可能放在老家
- TRX：找不到，可能放在老家
- 若干水桶：要花點時間思考如何使用
- 瓦斯桶：用完空重20公斤的可以用
看來很難有體重1~2倍的重量可以使用。我看肌力訓練這一部份，可能要排地板體操的動作，要有一些攀爬、懸垂和擺盪針對上身的負重訓練。在家條件不如在外，但在家不怕丟臉，創意開始發揚光大？
繩梯攀爬 
自製木槓
或是採取自然田野派的健身之道？運用隨手可得的物品，做出模擬重訓的器材？還是乾脆走東方路線，開始打拳練太極？想想這似乎也是不賴的選擇。在過去的一週，我也看到健身行業的人在網路上傾巢而出，有各種教大家如何在家運動的影片和文章。我的目的稍微不同，選的項目也先避免和主流類似。主流的沒什麼不好，只是我來做也不會比較好。我的環境允許我有三種空間模式可以選擇，在環境條件還允許的期間，我會先以半開放空間和開放空間為主。畢竟通風良好，陽光充足，有助於心情舒展啊。
14天過去了，有什麼具體的所得呢？通常最容易講出來的就是，體重下降了。下降幅度多少先保密，但持續穩健的運動，控制飲食，效果還蠻好的。這也是這14天累積《防疫三級運動日誌》所帶來的意外驚喜吧。先這樣，祝平安。
#十項運動日誌 
防疫三級運動日誌 – Day 14 有 “ 2 則迴響 ”