防疫三級運動日誌 – Day 8

今天（5月22日）可說是到處「封鎖」的氣氛，除了街上沒什麼人之外，各縣市政府也對各戶外的遊憩場所執行封鎖計畫。我們這邊出入都要經過山區。荒野山區本來就沒有人在活動，甚至連路徑都是雜草叢生。我找了一個小小山頭的一段路線，進行「越野跑」的第八天。

現代意義的「越野跑」在台灣至少有幾十年的歷史，但成為普遍的運動項目具有知名度，也是這幾年的事吧。我這邊不是來介紹這項運動的，所以想到就寫，稍微沒有系統，請各位多多原諒。

我第一次越野跑是在1990年代，當時身強體壯什麼都不怕，一雙白運動鞋找了步道就上。那時跑的路線屬於沒有維護的林務局林道系統。林道的路面很能帶來越野的興致，但在定位技巧 (orientation/orienteering) 不用費什麼功夫。更何況我當時還跑不到5公里就結束，所以只能算是越野跑幼幼等級的初體驗。

我在有一些年紀之後才開始嘗試越野跑，後來想想這運動和環境很有關係。怎麼說？在台灣，氣候因素、山林狀況和林道系統的條件，讓越野跑這項運動還是施展不開來。美國學校的 “Cross Country" 越野跑步必賽很盛行，這是有一些自然環境乃至於環境保育規劃思維的條件在支撐的。台灣的山雖然多，最多人的跑步是這十年才成為顯學，路跑都還沒有成熟，就更別說越野跑了。

越野跑在路線的選擇，要有一定比例的自然環境的成分。台灣過去盛行的林道系統，本來就不是設計給人跑步甚至是步行的。而全台灣的郊區步道系統，雖然大家熟悉的不少，但步道的鋪裝狀況過於「良好」，對於想嘗試「正格」越野跑的族群而言，是不太適合的。

適合跑的越野環境和路徑，只有在其他國家體驗過才能完整的知其樂趣。我一樣是在瑞士才體驗到什麼叫做好的環境。

在台灣，比較合理的期待是找幾條自己平常熟悉的步道山徑，路徑距離不用很長。交通方便，週末可以很快的到達。距離長一點的複雜路線組合，最好是有團體的支援。白話來說就是有人帶入門帶路線，比較安全。一起跑也會更饒富樂趣，例如以北部捷運能到達的路線組合，就有團體固定的領跑活動。

但我既然就住在山上，而且現在疫情警戒三級，不用多找麻煩去遙遠的地方。季節對了，時間對了，直接挑個山頭上去，距離不夠就採取多次往復的走法。一個小時很快就過去了。這樣的路線安排，腳軟受傷也爬得回來到起點求救。

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沒有什麼展望風景

今天同樣的山頭來回跑了三趟。鞋子挑了一雙比較能保護腳踝但又不是真正跑越野路線的鞋款。這幾天雖然山區午後有雨，但白天實在炎熱，地面很快就乾了。有些泥土未乾沒什麼關係，重要的是如果路線需要跨過大量的岩石基盤，那麼若前日大雨滂沱，沒有適合的鞋子會很容易摔倒的。

由上圖得知，這山頭很矮，我跑了4公里多的距離，只爬了大約400米的累積高度。心律雖然偶有飆升，但主要是氣候炎熱導致。

同樣是跑步，但路徑的變化，讓越野跑更有「闖關」的感受。而且使用的肌群稍微不同，在上上下下左左右右啟動上半身平衡的機會也很多。偶爾跑跑，拋開路跑單調的無聊是很棒的。

唯一要特別注意的是，這路線畢竟是在低矮的郊山，在這季節有不少昆蟲蚊蠅甚至是蜂類蛇種出沒。這也是我說為什麼在不熟悉的狀況之下，就算有很多樓梯的步道，還是「跑山」路徑的首選。若要到真正的野外，聰明的方式是找團體或是有人帶領，大家互相確保，才會安全又刺激。

後記：如果有朋友想快速找到前幾天的紀錄，請直接往 “sports" 的分類尋找。

後記二：明日（5月23日）精彩行程。